از آنجا که اغلب مردم نمی‌توانند هم‌ به حد کافی بخوابند و هم به اندازه لازم ورزش کنند، پژوهشگران توصیه می‌کنند دست‌کم روی یکی از این دو عامل اساسی برای سلامتی تمرکز کنند و یک تحقیق جدید نشان می‌دهد که بهتر است اولویت به اصلاح کیفیت خواب داده شود.

این تحقیق که در مجله «پزشکی ارتباطات»‌ (‌Communications Medicine‌) منتشر شد، نشان داد بیشتر افراد نمی‌توانند استاندارد‌های شناخته‌شده برای خواب و ورزش یعنی هفت تا نه ساعت خواب شبانه و حداقل هشت هزار قدم در روز، را رعایت کنند و تنها حدود ۱۳ درصد از جمعیت جهان توانستند هر دو هدف را به‌طور مستمر رعایت کنند.

جاش فیتون، نویسنده اصلی مطالعه و پژوهشگر سلامت خواب در دانشگاه فلیندرز استرالیا، توضیح می‌دهد از آنجا که فقط بخش بسیار کوچکی از مردم می‌توانند هر روز به سطح توصیه‌شده برای خواب و فعالیت برسند، واقعا باید به این فکر کنیم که این دستورالعمل‌ها چطور با هم کار می‌کنند و چگونه می‌توانیم به مردم کمک کنیم تا به شیوه‌ای که با زندگی واقعی سازگار باشد، به آن‌ها دست پیدا کنند.

به گفته او، یافته‌های آنان درباره توصیه‌های رایج برای سلامتی پرسش‌هایی مطرح می‌کند و نشان می‌دهد که برای بسیاری از مردم داشتن سبک زندگی فعال همراه با الگوهای خواب سالم چقدر دشوار است.

این مطالعه طی سه سال و نیم، داده‌های خواب و فعالیت بدنی بیش از ۷۰ هزار شرکت‌کننده در سراسر جهان را که از طریق دستگاه‌های ردیاب ثبت شده بود، تحلیل کرد. نتایج نشان داد اگرچه بسیاری از افراد یا خواب کافی دارند یا به اندازه کافی تحرک بدنی دارند، تعداد کمی می‌توانند هر دو را هم‌زمان حفظ کنند.

حدود ۱۷ درصد از شرکت‌کنندگان کمتر از هفت ساعت خواب و کمتر از پنج هزار قدم در روز داشتند. این گروه که در دسته «کم‌تحرک» قرار گرفتند و این وضعیت با افزایش خطر بیماری‌های مزمن، افزایش وزن و مشکلات سلامت روان مرتبط بود.

با این حال یکی از یافته‌های مهم این بود که خواب کافی می‌تواند در افزایش فعالیت بدنی روز بعد نقش تعیین‌کننده‌ای داشته باشد. پژوهشگران دریافتند شش تا هفت ساعت خواب شبانه با بیشترین تعداد قدم در روز بعد همراه است.

بنابراین آن‌ها می‌گویند اگر مردم وقت کافی برای عمل به هر دو توصیه ندارند، بهتر است اولویت را به خواب بدهند، زیرا اولویت دادن به خواب ممکن است موثرترین راه برای افزایش انرژی، انگیزه و توان جسمی برای حرکت در روز بعد باشد.

تغییراتی ساده‌ مانند کاهش زمان استفاده از صفحه‌نمایش پیش از خواب، ثابت نگه داشتن ساعت خواب و ایجاد محیطی آرام می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کند.