دو دقیقه پیاده‌روی پس از صرف غذا به کاهش سطح قند خون کمک می‌کند

افزایش شدید و افت سریع سطح قند خون خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد

ماهیچه‌ها برای عملکرد به گلوکز نیاز دارند بنابراین، تحرک قند موجود در جریان خون را کاهش می‌‌دهد‌ــ Canva

مردم منطقه مدیترانه طی قرن‌ها، پس از صرف غذای طولانی و آرام، به میدان شهر می‌رفتند تا همسایه‌ها را ببینند و معاشرت کنند. پیاده‌روی بخشی از سبک زندگی مردم این ناحیه است که در رژیم غذایی سالم جایگاه ویژه‌ای دارد.

بنا به گزارش سی‌ان‌ان، پیاده‌روی یکی از عوامل موثر در رژیم غذایی مدایترانه‌ای است که خطر ابتلا به دیابت، کلسترول بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهد. در عین حال، استخوان‌ها را تقویت می‌کند، سلامت مغز را بهبود می‌بخشد، از زوال عقل و افسردگی جلوگیری می‌کند و همچنین موجب کاهش وزن می‌شود.

اکنون می‌توانیم یک مزیت دیگر نیز به آن بیفزاییم: پیاده‌روی احتمالا قند خون را هم کاهش می‌دهد.

البته نیازی نیست برای آن زمان خیلی زیادی صرف کنیم. طبق نتایج منتشرشده یک مطالعه در مجله اسپرتس مدیسن در سال ۲۰۲۲، دو تا پنج دقیقه پیاده‌روی بعد از صرف غذا برای کاهش میزان قند خون کافی است.

Read More

This section contains relevant reference points, placed in (Inner related node field)

آیدان بافی، یکی از نویسندگان پژوهش و دانشجوی دکترا در گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی در دانشگاه لیمریک در ایرلند، می‌گوید: «ایستادن بعد از غذا نیز می‌تواند کمک کند اما نه به اندازه پیاده‌روی.»

بافی به سی‌ان‌ان گفت: «ایستادن‌های متناوب بعد از صرف غذا در مقایسه با نشستن طولانی، به میزان ۹.۵۱ درصد قند خون را کاهش می‌دهد. با این حال، پیاده‌روی متناوب و آهسته در طول روز در مقایسه با نشستن طولانی‌مدت، به طور متوسط ۱۷.۰۱ درصد کاهش بیشتر قند خون را به دنبال دارد.»

به گفته متخصصان، «جلوگیری از افزایش قند خون برای بدن مفید است، زیرا افزایش شدید و افت سریع سطح قند خون خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.»

مطالعات نشان می‌دهد که میزان قند خون در عرض ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از غذا خوردن افزایش می‌یابد؛ بنابراین بهتر است بلافاصله پس از تمام شدن غذا حرکت کنید.

تحرک قند موجود در جریان خون را پاکسازی می‌کند

حرکت چگونه به این امر کمک می کند؟ ماهیچه‌ها برای عملکرد به گلوکز نیاز دارند، بنابراین تحرک قند موجود در جریان خون را کاهش می‌‌دهد، چون این قند صرف حرکت ماهیچه‌‌ها می‌شود.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده تاکید می‌کند: «افرادی که در هفته حدود ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی دارند، ۳۳ درصد کمتر از افرادی که از نظر جسمی غیرفعال‌اند، در معرض خطر مرگ ناشی از همه عوامل [مرگ‌ومیر ناشی از همه علل مرگ برای یک جمعیت در یک دوره زمانی معین] قرار می‌گیرند.»

این بدان معنی است اگر هر روز هفته از جایتان بلند شوید و فقط حدود ۲۱ دقیقه حرکت کنید، خطر مرگ ناشی از همه عوامل را حدود یک‌سوم کاهش می‌دهید.