نتایج پژوهشی تازه نشان میدهد که ورزش کردن حتی پس از سن ۴۵ سالگی نیز میتواند زوال عقل را به میزان قابلتوجهی کاهش دهد. به طوری که فعالیت بدنی بالا و منظم در میانسالی و سالمندی، به ترتیب با ۴۱ و ۴۵ درصد کاهش خطر زوال عقل همراه بود.
به گفته متخصصان، ورزش در سلامتی عروق، نقش بزرگی دارد. عوامل خطر برای مشکلات عروقی مثل فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، بیماریهای تیروئید و کلسترول بالا عمدتا در سنین میانسالی و پس از آن افزایش مییابد. بنابراین ورزش در این دورهها در کاهش خطر زوال عقل اثر بیشتری دارد.
ورزش همچنین احتمالا با بهبود ساختار و عملکرد مغز، کاهش التهاب و نیز کند کردن تجمع پروتئین بتاــآمیلوئید (شاخص اصلی بیماری آلزایمر)، خطر زوال عقل را کاهش میدهد.
البته متخصصان به کسانی که تازه میخواهند ورزش را شروع کنند، هشدار میدهند که این کار را از جلسات کوتاهتر و ملایمتر آغاز کنند، زیرا شروع شدید میتواند به آسیبهای اسکلتیعضلانی منجر شود و فرد را کلا از ادامه فعالیت بازدارد. توصیه میشود برای شروع عادتهایی ساده اما ثابت ایجاد کنید، مثل ۲۰ دقیقه پیادهروی قبل از کار یا چند حرکت ورزشی کوتاه قبل از ناهار.
از آنجا که میانسالی دورهای است که در آن خطر بروز برخی بیماریهای مهم افزایش مییابد، نقش ورزش در این زمان پررنگتر میشود. به گزارش سیانان، در این تحقیق، میانسالی ۴۵ تا ۶۴ سال و سالمندی ۶۵ تا ۸۸ سال تعریف شد و پژوهشگران میخواستند مشخص کنند آیا تاثیر داشتن فعالیت بدنی بر خطر ابتلا به زوال عقل در دورههای مختلف زندگی تفاوت دارد یا خیر.
Read More
This section contains relevant reference points, placed in (Inner related node field)
دکتر فیلیپ هوانگ، نویسنده اصلی پژوهش، اشاره میکند که اگرچه یکی از محدودیتهای مطالعه این بود که نمیتوانست مقدار دقیق ورزش لازم را مشخص کند، با این حال، همچنان مهم این است که در طول روز فعالتر باشیم و تحرک داشته باشیم.
این مطالعه دادههای هزار و ۵۲۶ فرد در آغاز بزرگسالی (۲۶ تا ۴۴ سال)، نزدیک به دو هزار فرد میانسال و حدود ۹۰۰ فرد سالخورده ثبتشده در مطالعه بلندمدت «قلب فرامینهام» را بررسی کرد. نتیجه مهم تحقیق این بود که فعالیت بدنی در سالهای نخست جوانی بر خطر زوال عقل تاثیری نداشت، اما فعالیت ورزشی بالا در سنین بالا حتی برای افرادی که حامل قویترین ژن خطر آلزایمر (APOE ε4) بودند، با ۶۶ درصد کاهش خطر زوال عقل همراه بود.
یافتههای این مطالعه با نتایج تحقیقات قبلی همراستا است؛ از جمله مطالعهای در سال ۲۰۲۲ که نشان داد برداشتن تنها سه هزار و ۸۰۰ قدم در روز خطر زوال عقل را ۲۵ درصد کاهش میدهد. همچنین جایگزین کردن دوچرخه با خودرو یا حملونقل عمومی با ۱۹ درصد کاهش خطر زوال عقل و ۲۲ درصد کاهش خطر آلزایمر مرتبط بود.
سازمان بهداشت جهانی توصیه میکند بزرگسالان هر هفته حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش شدید داشته باشند. این میتواند به صورت ۱۵۰ دقیقه پیادهروی تند، ۷۵ دقیقه دویدن یا دوچرخهسواری شدید و چند جلسه تمرین مقاومتی باشد.
