شاید ندانید که یک خواب شبانه خوب میتواند به دفع منظم مدفوع کمک کند، اما متخصصان میگویند درک این ارتباط میتواند به منظم ماندن عملکرد روده کمک کند.
کمبود خواب با یبوست ارتباط دارد؛ مشکلی بهویژه آزاردهنده که پژوهشها نشان میدهد حدود ۱۶ درصد آمریکاییها را درگیر میکند و برای یکسوم افراد بالای ۶۰ سال به یک مشکل مزمن تبدیل میشود.
پیروی از یک برنامه منظم خواب که ریتمهای شبانهروزی بدن، یعنی ساعت درونی تنظیمکننده چرخه خواب و بیداری را منظم نگه میدارد، میتواند به هضم غذا کمک کند و باعث شود دچار یبوست نشوید.
دکتر «کاترین نگو» روز سهشنبه به [وبسایت] «ایتینگ ول» (EatingWell) گفت که اختلال در خواب میتواند فرایند تخمیر در روده را مختل کند.
او گفت: «خواب و هضم غذا بیش از آنچه تصور میکنید، به هم مرتبطند. خواب منظم و باکیفیت به دستگاه گوارش کمک میکند الگوهای قابلپیشبینی حرکات روده را حفظ کند و این موضوع به منظم بودن عادات دفع مدفوع کمک میکند.»
اما این تنها مشکل احتمالی نیست.
ساعت درونی بدن با میکروبیوم روده در ارتباط است؛ [میکروبیوم روده] اصطلاحی است که به تریلیونها گونه از باکتریهای مفید و مضر ساکن روده گفته میشود که به هضم غذا و سلامت سیستم ایمنی کمک میکنند.
Read More
This section contains relevant reference points, placed in (Inner related node field)
روده سالم میکروبهای مفید بیشتری نسبت به میکروبهای مضر دارد، هرچند هر دو [نوع میکروبها چه مفید چه مضر] نقشهای مهمی ایفا میکنند.
اما خواب نامنظم با پدیدهای مرتبط دانسته شده است که از آن با عنوان «جتلگ روده» یاد میشود؛ یعنی ناهماهنگی میان این باکتریها و ریتم شبانهروزی بدن.
با اینکه فعالیت روده معمولا هنگام بیدار شدن افزایش مییابد، این جتلگ ممکن است باعث یبوست شود.
به گفته شبکه درمانی «اچسیای مید وِست هلث» (HCA Midwest Health) مستقر در کانزاسسیتی، این ناهماهنگی همچنین میتواند به خواب رفتن را دشوارتر کند. تولید هورمون سروتونین، هورمون ایجادکننده احساس خوب، نیز ممکن است تحت تاثیر قرار بگیرد. این هورمون پیشساز هورمون خوابآور ملاتونین است.
این مرکز درمانی میگوید: «سلامت نامناسب روده میتواند تولید سروتونین را مهار کند و این موضوع به نوبه خود بر تولید ملاتونین تاثیر میگذارد. این امر، به خواب رفتن و در خواب ماندن را دشوارتر میکند.»
دکتر رایان باریش از «هنری فورد هلث» (Henry Ford Health) یادآور شد که هرچه شبهای بیشتری را با کمبود خواب سپری کنید، اختلال در دستگاه گوارش نیز بیشتر خواهد شد.
او گفت: «هرچه مدت بیشتری کمبود خواب داشته باشید، احتمال اینکه با مشکلات گوارشی مواجه شوید، بیشتر میشود. این موضوع احتمالا به میزان تابآوری بدن شما نیز بستگی دارد. اینکه در مجموع چقدر سالمید و آیا بیماریهای دیگری دارید یا نه. اما هرچه کمبود خواب مدت بیشتری ادامه پیدا کند، تاثیر آن بر سلامت روده نیز بیشتر خواهد بود.»
پس برای پیشگیری از دورههای یبوست که ممکن است چند روز یا حتی چند هفته طول بکشند، چه کاری میتوانید انجام دهید؟
به گفته [کاترین] نگو، داشتن یک صبح آرام میتواند کمککننده باشد.
او گفت: «اگر صبحها عجله داشته باشید، زمانی برای آرامش و فرصت دادن به رودهها برای تخلیه نخواهید داشت.»
در غیر این صورت، داشتن یک برنامه منظم خواب که بتوانید در روزهای کاری و آخرهفته نیز به آن پایبند بمانید، کنترل استرس از طریق مدیتیشن و تمرینهای تنفسی، نوشیدن مقدار آبی که نهادهای دولتی توصیه کردهاند و داشتن یک رژیم غذایی مفید برای روده و سرشار از غذاهای تخمیری، میتواند کمککننده باشد.
فقط از غذا خوردن در فاصله زمانی بسیار نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
شبکه «اچسیای مید وِست هلث» میگوید: «مطالعات نشان دادهاند که خوردن وعدههای غذایی پرکالری و سرشار از کربوهیدرات و چربی، کمتر از یک ساعت پیش از خواب، میتواند مدت زمانی را که طول میکشد به خواب بروید، افزایش دهد. همچنین دستگاه گوارش را وادار میکند در زمانی که قرار است در حال استراحت باشد، به فعالیت ادامه دهد. سعی کنید آخرین وعده غذایی خود را دو تا سه ساعت پیش از خواب تمام کنید تا به بدن خود فرصت هضم غذا را بدهید.»
© The Independent
