درمان افسردگی پس از زایمان با ورزش

سه تا چهار جلسه ورزش در هفته، با شدت متوسط، هم در دوران بارداری و هم بعد از آن بسیار سودمند است

عکس تزئینی - زنی غمگین فرزند نوزادش را در آغوش کشیده است - Canva

پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد که ورزش هوازی از افسردگی پس از زایمان پیشگیری و آن را درمان می‌کند.

بنا بر نتایج پژوهشی که در آن داده‌های ۲۶ تحقیق روی بیش از ۲ هزار و ۸۰۰ نفر بررسی شده است، ورزش هوازی به‌طور موثری از افسردگی پس از زایمان پیشگیری و همچنین آن را درمان می‌کند.

سه تا چهار جلسه ورزش در هفته، با شدت متوسط، بین ۳۵ تا ۴۵ دقیقه، هم در دوران بارداری و هم بعد از آن، بسیار سودمند است.

طبق پژوهش‌های انجام شده، ورزش چه به صورت انفرادی و چه گروهی در درمان افسردگی موثر است.

برای گنجاندن ورزش و فعالیت بدنی در برنامه روزانه راه‌های زیادی وجود دارد. از جمله، ترکیبی از پیاده‌روی یا دویدن و حرکات کششی، ورزش‌های هوازی در آب، پیاده‌روی با کالسکه نوزاد، و حتی رقصیدن.

بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا (سی‌دی‌سی)، از هر ۸ زنی که زایمان می‌کنند، یک نفر دچار افسردگی پس از زایمان می‌شود.

به گزارش سی‌دی‌سی، افسردگی پس از زایمان را اغلب درست تشخیص نمی‌دهند.

بر اساس همین گزارش، تقریبا ۶۰ درصد از زنان مبتلا به نشانه‌های افسردگی، تشخیص بالینی درستی نداشته‌اند. پنجاه درصد از زنانی هم که افسردگی‌شان تشخیص داده شده است درمان نشده‌اند.

Read More

This section contains relevant reference points, placed in (Inner related node field)

چنین وضعی اثر چشمگیری بر سلامت عمومی می‌گذارد و نه‌تنها سلامت جسم و روان مادران را تهدید می‌‌کند، بلکه به نوزادان نیز لطمه‌های بسیاری وارد می‌کند.

در اوایل سال جاری، سازمان غذا و داروی آمریکا اولین قرص خوراکی برای درمان افسردگی پس از زایمان را تایید کرد.

نکات مهم در مصرف اولین قرص تاییدشده برای درمان افسردگی پس از زایمان

علامت‌های افسردگی پس از زایمان عبارت‌اند از:

  • کناره‌گیری از عزیزان
  • گریه‌ کردن بیش از حد معمول
  • احساس نگرانی یا اضطراب بیش از حد
  • احساس عصبانیت
  • شک در توانایی در مراقبت از نوزاد و فکر آسیب رساندن به خود یا نوزاد

این علامت‌ها ممکن است تا هفته‌ها یا ماه‌ها پس از زایمان ادامه داشته باشد.

دکتر جنیفر اشتون، خبرنگار ارشد پزشکی در ای‌بی‌سی نیوز، می‌گوید: «ورزش طیف وسیعی از مزیت‌ها برای سلامت روان، بهبود هورمون‌ها، و خواب مناسب دارد.»

ورزش باعث تحریک ترشح آندروفین می‌شود، خلق و خو و خواب را بهبود می‌بخشد، و نشانه‌‌های اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد.

اگرچه داشتن سابقه افسردگی ممکن است عامل تشدید افسردگی پس از زایمان باشد، آزمایش واحد و مشخصی برای تشخیص افسردگی پس از زایمان وجود ندارد.

زنانی که دچار افسردگی‌ پس از زایمان‌اند بهتر است مورد توجه اطرافیان، مانند همسر و خانواده، باشند و برای درمان، از متخصص این رشته کمک بگیرند.