قرار است امروز (۱۹ ژوییه ۲۰۲۲- ۲۸ تیر ۱۴۰۱) گرم‌ترین روز ثبت‌شده‌ در تاریخ بریتانیا باشد و پیش‌بینی می‌شود که دمای هوا در برخی مناطق این کشور به ۴۳ درجه سانتیگراد افزایش یابد.

[افزایش] دمای هوا باعث شد که اداره هواشناسی هفته گذشته اولین هشدار وضعیت قرمز را در مورد گرما صادر، و به مردم توصیه کند که تا حد ممکن در خانه بمانند.

همچنین، به مردم توصیه شده است که برای جلوگیری از ورود گرما، پنجره‌ها و پرده‌ها را بسته نگه دارند و تا حد امکان فقط در تالار‌های مجهز به تهویه مطبوع ورزش کنند.

نگرانی‌هایی نیز مطرح است که موج گرما منجر به کاهش شدید آب بدن و گرمازدگی برخی افراد شود که بالقوه کشنده است.

بهترین راه برای مقابله با این دو عارضه، اطمینان از نوشیدن آب کافی و تا حد ممکن خنک ماندن است.

وقتی هوای بیرون داغ است، روزانه چقدر آب باید نوشید؟

پرویندر ساگو، داروساز ارشد و مشاور سلامت «سیمپلی مدز آنلاین» (Simply Meds Online)، می‌گوید در هوای گرم باید بیش از حد معمول آب نوشید، زیرا مایعات سریع‌تر از بدن دفع می‌شود.

او در مصاحبه با ایندیپندنت گفت: «بدن مایعات خود را از طریق تعرق از دست می‌دهد و آب می‌تواند جانشین این مایعات حیاتی شود. احتمال کم‌آب شدن بدن در هوای گرم بیشتر است، بنابراین نوشیدن آب در هوای گرم و مرطوب لزوما به مقابله با کم‌آب شدن بدن کمک کند. نوشیدن آب به کاهش دمای بدن نیز کمک می‌کند.»

دکتر آنجلا رای، پزشک عمومی، می‌افزاید که در طول موج گرما باید روزانه تا سه لیتر آب بنوشیم.

او می‌گوید: «توصیه می‌شود که روزانه حدود هشت لیوان آب بنوشیم که برابر بایک و نیم تا دو لیتر در روز است.

«اما در هوای گرم و مخصوصا در حال ورزش، نیازمان به آب افزایش می‌یابد. در روزهای گرم باید حدود سه لیتر در روز [آب] بنوشیم، اما باید دقت کنیم این مقدار را با فاصله در طول روز بنوشیم و نباید یک‌جا میزان زیادی [آب] بنوشیم.»

 نشانه‌های از دست رفتن آب بدن چیست؟

طبق اعلام سازمان ملی خدمات سلامت (ان‌اچ‌اس)، رایج‌ترین نشانه‌های از دست رفتن آب بدن عبارتند از:

احساس تشنگی

ادرار زرد تیره و تندبو

احساس سرگیجه یا منگی

احساس خستگی

خشکی دهان، لب و چشم

کم‌ادراری و کمتر از چهار بار در روز ادرار کردن

طبق توصیه مراکز خدمات بهداشتی، برای آنکه خطر از دست رفتن آب بدن کاهش یابد، باید مرتب و وقتی که یکی از نشانه‌های بالا را احساس کردیم، آب بنوشیم.

گرمازدگی چه نشانه‌هایی دارد؟

گرمازدگی (Heatstroke) را باید فوری درمان کرد، بنابراین به محض مشاهده نشانه‌های آن باید با مرکز فوریت‌های پزشکی تماس گرفت.

نشانه‌های گرمازدگی عبارتند از:

تنفس سریع یا تنگی نفس

تشنج (حمله)

از هوش رفتن

بی‌واکنشی

گرمازدگی با «گرماخستگی» (heat exhaustion) تفاوت دارد و به گفته سازمان ملی خدمات سلامت (NHS)، اگر در عرض نیم‌ساعت خودمان را خنک کنیم، گرماخستگی معمولا پیامدهای جدی ندارد.

نشانه‌های گرماخستگی عبارتند از:

سردرد

گیجی و سردرگمی

بی‌اشتهایی و احساس ناخوشی

عرق‌ریزی زیاد و نمناکی پوست

گرفتگی عضلات دست، پا، و شکم

تندی تنفس یا نبض

تب ۳۸ درجه سانتی‌گراد یا بالاتر

تشنگی زیاد

بچه‌ها شل‌و‌ول و خواب‌آلود هم می‌شوند. کودکان و سالمندان بیشتر در معرض خطر از دست دادن آب بدن و گرماخستگی قرار دارند، چون از توانایی کمتری در تنظیم گرمای بدن‌شان یا مراقبت از خود برخوردارند.

اگر کسی نشانه‌های  گرماخستگی داشت، باید فوری با آب سرد یا بسته یخ، دمای بدنش پایین آورده شود.