خستگی و افت تمرکز در میانه روز، به‌ویژه پس از ساعت ۲ بعدازظهر، مشکلی رایج برای افرادی است که ساعات طولانی کار می‌کنند. با این حال، حفظ انرژی و هوشیاری در طول روز فقط به اراده یا نوشیدن قهوۀ بیشتر وابسته نیست. سه پزشک فعال در بخش اورژانس بیمارستان‌ها در گفت‌وگو با نیویورک‌پست، پنج راهکار برای جلوگیری از افت انرژی، کاهش خستگی ذهنی و حفظ تمرکز در طول روز معرفی کرده‌اند که شامل تاکید بر مصرف پروتئین، نوشیدن آب کافی، استراحت‌های ۶۰ ثانیه‌ای و مصرف حساب شده چای و قهوه است.
مصرف پروتئین به‌جای خوراکی‌های شیرین
مصرف شیرینی‌ها و وعده‌های غذایی سنگین ممکن است پس از افزایش اولیه انرژی، موجب افت انرژی و کاهش تمرکز شود. پزشکان اورژانس برای جلوگیری از این وضعیت، غذاهای حاوی پروتئین، سبزیجات و مقدار محدودی کربوهیدرات را ترجیح می‌دهند.
جان کی. ریگینز، مدیر پزشکی بخش اورژانس بیمارستان نیویورک‌‌ـ‌پرسبیتریان آلن، می‌گوید ترکیب پروتئین، مقدار زیادی سبزیجات و وعدهٔ کوچکی کربوهیدرات برای گذراندن یک شیفت طولانی مناسب است.
او توصیه می‌کند افراد پیش از آغاز روز کاری، میان‌وعده‌های پروتئینی آماده کنند. ماست یونانی، حمص همراه بیسکوییت ترد و بادام از گزینه‌هایی‌اند که می‌توانند به حفظ ثبات قند خون و کاهش خستگی کمک کنند.
مصرف حساب‌شدۀ کافئین
آناند رامنارین، رئیس بخش پزشکی اورژانس بیمارستان گلن کوو، می‌گوید کافئین ابزاری برای حفظ هوشیاری است، نه راهکاری که بتوان به‌تنهایی به آن تکیه کرد.
مصرف بیش‌ازحد قهوه ممکن است موجب اضطراب، لرزش دست و افت شدید انرژی شود. سازمان غذا و داروی آمریکا توصیه می‌کند افراد بزرگسال سالم روزانه بیش از ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین مصرف نکنند، که معادل حدود چهار فنجان معمولی قهوه است.
آلینا میتینا، پزشک اورژانس مرکز پزشکی دانشگاه هکنسک، پیشنهاد می‌کند مقدار کافئین در هر نوبت از ۲۰۰ میلی‌گرم فراتر نرود.
او برای مقابله با افت انرژی در بعدازظهر، مصرف مقادیر کمتر کافئین، حدود ۵۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم در فواصل چندساعته را به‌جای نوشیدنی‌های انرژی‌زای قوی توصیه می‌کند. همچنین پیشنهاد می‌کند مصرف کافئین دست‌کم شش ساعت پیش از پایان شیفت کاری متوقف شود تا خواب شبانه مختل نشود.
نوشیدن آب کافی
به گفتۀ میتینا، بخشی از خستگی بعدازظهر ممکن است ناشی از کم‌آبی بدن باشد، نه نیاز به کافئین بیشتر.
او توصیه می‌کند افراد هنگام احساس خستگی، پیش از نوشیدن قهوه، یک لیوان آب بنوشند. حفظ آب کافی بدن یکی از اقدام‌های ساده برای مقابله با کاهش انرژی در طول روز است.
استراحت‌های کوتاه ۶۰ ثانیه‌ای
رامنارین می‌گوید کارکنان اورژانس از روشی موسوم به «دقیقۀ آگاهانه» استفاده می‌کنند، که وقفه‌ای ۶۰ ثانیه‌ای میان موقعیت‌های دشوار برای تنفس، آرام شدن و بازیابی تمرکز است.
نوشیدن آب، چند نفس عمیق، نشستن در محیطی آرام یا خروج کوتاه‌مدت از فضای پراسترس می‌تواند به کاهش واکنش جسمی ناشی از فشار روحی کمک کند.
ریگینز نیز توصیه می‌کند افراد در طول روز چند فرصت کوتاه به مراقبت از خود اختصاص دهند، حتی اگر این فرصت فقط برای صرف یک نوشیدنی گرم یا تمرکز بر لحظۀ حال باشد.
کاهش خستگی ناشی از تصمیم‌گیری
تصمیم‌گیری‌های پی‌درپی در طول روز ظرفیت ذهنی را تحت فشار قرار می‌دهد. پزشکان اورژانس برای حفظ تمرکز، فعالیت‌های ساده و تکراری روزانه را به برنامه‌های مشخص تبدیل می‌کنند.
میتینا توصیه می‌کند افراد برای انتخاب غذا، ورزش، و شروع روز کاری عادت‌های ثابتی ایجاد کنند تا انرژی ذهنی بیشتری برای تصمیم‌های مهم باقی بماند.
او همچنین پیشنهاد می‌کند هنگام افزایش فشار کاری، افراد به‌جای رسیدگی هم‌زمان به چند وظیفه، هر بار بر یک اولویت تمرکز کنند و آگاهانه سرعت انجام کارها را کاهش دهند تا کنترل بیشتری بر شرایط داشته باشند.
