سال‌ها است که پتوهای سنگین برای کمک به آرامش و خواب بهتر استفاده می‌شوند. اکنون مطالعه‌ای کوچک نشان می‌دهد فشار یکنواخت و ملایمی که این پتوها بر بدن وارد می‌کنند، ممکن است واقعا در کاهش اضطراب و ایجاد احساس آرامش موثر باشد.

به گزارش ویمنز هلت، نتایج مطالعه‌ای کوچک نشان می‌دهد پتوهای سنگین واقعا می‌توانند احساس اضطراب را کاهش دهند. این مطالعه بر بیماران بستری در بیمارستان متمرکز بود که به‌طور قابل‌درکی، از حضور در آن محیط احساس اضطراب می‌کردند و نتایج حاکی از آن است که احساس آرامش پس از پیچیدن خود در پتوهای سنگین، ممکن است واقعی باشد.

البته روانشناسان تاکید می‌کنند که پتوهای سنگین برای همه موثر نیستند، اما می‌توانند به‌عنوان ابزاری کمکی در کنار دیگر اقدام‌هایی که برای بهبود سلامت روان انجام می‌دهید، قرار گیرند. 

یافته‌های مطالعه چه بود؟

در این مطالعه که در مجله آمریکایی مراقبت‌های ویژه (American Journal of Critical Care) منتشر شد، ۵۴ بیمار بستری شرکت داشتند که به‌طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند. ابتدا میزان اضطراب هر بیمار ارزیابی و عددی بین صفر تا ۱۰ برای هرکس ثبت شد. سپس در طول مداخله یک‌ساعته، هر ۲۰ دقیقه یک‌ بار و در مجموع سه مرتبه، میزان اضطراب شرکت‌کنندگان ارزیابی شد.

گروه نخست در ۲۰ دقیقه ابتدایی آزمایش، از پتویی سنگین به وزن حدود ۶.۸ کیلوگرم استفاده کرد و در ۲۰ دقیقه بعدی، بدون دریافت درمانی مشخص، تحت مراقبت معمول قرار گرفت. گروه دوم در ۲۰ دقیقه نخست مراقبت معمول دریافت کرد و در ۲۰ دقیقه بعدی از پتوی سنگین استفاده کرد. سپس هر دو گروه برای یک دوره ۲۰ دقیقه‌ای دیگر تحت مراقبت معمول قرار گرفتند تا مشخص شود آیا اثر پتوی سنگین پس از کنار گذاشتن آن نیز ادامه دارد یا خیر.

پژوهشگران دریافتند بیشترین تغییر در میزان اضطراب گزارش‌شده در هر دو گروه، بلافاصله پس از استفاده از پتوی سنگین رخ داد. امتیاز اضطراب شرکت‌کنندگان پس از استفاده از این پتو، در مقایسه با مراقبت معمول، ۳.۶ واحد کاهش یافت و نتایج ۲۰ دقیقه پایانی نیز نشان داد اثر استفاده از پتوی سنگین مدتی ادامه یافت.

سپس همه شرکت‌کنندگان به پرسشنامه کوتاهی پاسخ دادند و بیش از ۸۰ درصد افراد در هر دو گروه گفتند پتو برایشان آرامش‌بخش بود. با این‌ حال، همه از آن راضی نبودند و بیش از ۲۵ درصد گفتند پتو بیش از حد گرم بود و ۳۳ درصد نیز وزن آن را بسیار زیاد ارزیابی کردند.

پژوهشگران در مجموع نتیجه گرفتند استفاده از پتوی سنگین برای بیماران مضطرب بستری در بیمارستان، «مداخله‌ای درمانی، موثر و غیردارویی» است.

احتمالا چند عامل در ایجاد این اثر نقش دارند. این نوع پتو می‌تواند علائم جسمانی اضطراب را مختل کند. مثلا اگر فردی بر اثر اضطراب بی‌قرار باشد یا مدام حرکت کند، فشار اضافی پتوی سنگین ممکن است این چرخه را متوقف کند. 

پتوی سنگین همچنین می‌تواند احساسی شبیه در آغوش گرفته‌شدن ایجاد کند. البته بدیهی است که پتوی سنگین با لمس انسانی یکسان نیست، اما ممکن است تا حدودی همان احساس ثبات جسمانی یا دربرگرفته‌شدن را به وجود آورد. فشاری هم که پتوی سنگین به بدن وارد می‌کند، می‌تواند توجه فرد را از اضطراب منحرف کند.

چگونه می‌توان این احساس را به روش‌های دیگری ایجاد کرد؟

پتوهای سنگین ارزان نیستند. بنابراین اگر نمی‌خواهید برای خرید آن‌ها هزینه کنید، برای ایجاد احساسی مشابه چند راه وجود دارد. مثلا می‌توانید خود را در یک پتوی معمولی بپیچید، بالش یا عروسکی را محکم به سینه بفشارید یا حتی دست‌هایتان را دور خود حلقه کنید و خودتان را محکم در آغوش بگیرید.

می‌توان از لحافی سنگین نیز استفاده کرد یا چند پتو را روی هم انداخت تا وزن بیشتری ایجاد شود. رفتن داخل کیسه‌خواب یا پوشیدن لباس‌های فشاری نیز ممکن است احساس مشابهی ایجاد کند.

چگونه از این یافته‌ها برای کاهش استرس استفاده کنیم؟

پتوهای سنگین وزن‌های متفاوتی دارند، بنابراین انتخاب وزن مناسب اهمیت دارد. معمولا توصیه می‌شود وزن پتو حدود ۱۰ درصد وزن بدن باشد. برای مثال، فردی با وزن حدود ۶۸ کیلوگرم می‌تواند پتویی حدود ۶.۸ کیلوگرمی انتخاب کند.

اگر کنجکاوید آن را امتحان کنید، بهتر است ابتدا با وزن کمتر شروع کنید تا مطمئن شوید این احساس را دوست دارید. برخی افراد می‌گویند پتوهای سنگین بیش از حد گرمشان می‌کنند، بنابراین هنگام انتخاب پتوی مناسب باید این موضوع را نیز در نظر بگیرید.

هنگام احساس اضطراب، درگیر کردن بدن و تمرکز بر احساسات جسمانی می‌تواند مفید باشد. نفس‌کشیدن آهسته، به‌ویژه طولانی‌تر کردن بازدم نسبت به دم، می‌تواند برانگیختگی جسمانی را کاهش دهد. تمرکز بر احساسات جسمانی مانند توجه به تماس پاها با زمین یا نقاطی که بدن روی صندلی تکیه دارد، نیز می‌تواند توجه شما را از چرخه افکار اضطراب‌آور خارج کند و به لحظه حال بازگرداند.