در شبکه‌های اجتماعی یک شیوه تازه با عنوان «دوش تاریک» (Dark Showering) محبوب شده است که برخی روانپزشکان می‌گویند واقعا می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک کند.
به گزارش فاکس‌نیوز انجام دادن عادت روزانه دوش گرفتن، اما در تاریکی یا با نور بسیار کم، که اخیرا بسیار درباره آن صحبت می‌شود، می‌تواند باعث کاهش استرس و آماده‌سازی بدن برای استراحت شود.
دکتر دنیل آمن، روانپزشک و متخصص تصویربرداری مغز، دراین‌باره توضیح می‌دهد: «نور تاثیر نیرومندی بر مغز دارد. این اثر از طریق مسیر عصبی موسوم به شبکیه‌ــ‌هیپوتالاموس انجام می‌شود؛ این مسیر چشم‌ها را به ساعت اصلی بدن در مغز، یعنی هسته فوق‌کیاسمایی، متصل می‌کند و وظیفه تنظیم چرخه خواب، بیداری و ترشح هورمون‌ها را بر عهده دارد.»
نور شدید یا نور آبی با افزایش کورتیزول و کاهش ملاتونین به بدن پیام بیدار شدن می‌دهد، اما وقتی چراغ‌ها خاموش می‌شوند، نور کم یا نبود نور حس امنیت را منتقل و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند و بدن وارد حالت طبیعی آرامش و ترمیم می‌شود.
آمن می‌گوید نور ملایم مثل کم کردن حساسیت رادار تهدید مغز است؛ یعنی به مغز اجازه می‌دهد استراحت کند و احساس آرامش و ثبات بیشتری به وجود می‌آورد. در واقع کاهش ورودی‌های بصری باعث می‌شود مغز سیگنال‌های کمتری برای پردازش دریافت کند و در نتیجه بخش‌های مرتبط با ترس و استرس کمتر تحریک شوند.
Read More
This section contains relevant reference points, placed in (Inner related node field)
چطور در نور کم حمام کنیم؟
برای امتحان کردن این روش، آمن توصیه می‌کند از کاهش تدریجی نور ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پیش از خواب شروع کنید. همچنین می‌توان از نور کهربایی ملایم یا قرمز به‌جای نور سفید استفاده کرد. هنگام دوش گرفتن، گوشی را کنار بگذارید، چراغ را خاموش کنید و از عناصر آرامش‌بخش مانند روغن اسطوخودوس یا کندر، دمای خنک اتاق (۱۸ تا ۲۰ درجه) و حوله‌های نرم استفاده کنید. برای این کار ۱۵ تا ۲۰ دقیقه کافی است.
از آنجا که مغز انسان با الگو و پیش‌بینی آرام می‌گیرد، اجرای برخی آیین‌های حسی شبانه به مغز اجازه می‌دهند به جای تلاش برای آرام شدن، خود به‌طور طبیعی به حالت استراحت برود.
به گفته او، دوش تاریک برای افراد مبتلا به اضطراب، ای‌دی‌اچ‌دی (ADHD) یا بی‌خوابی می‌تواند بسیار آرام‌بخش باشد، زیرا «آرامش بیرونی» به وجود می‌آورد که به تنظیم درونی بدن کمک می‌کند. با این حال، اگر تاریکی باعث احساس ناراحتی در شما شود، می‌توان آن را کم کرد. برای مثال، افزودن نور ملایم، موسیقی آرام یا بوی خوشایند به‌ویژه برای افرادی که سابقه تروما، افسردگی یا اختلال گسستگی ذهنی دارند، می‌تواند محیط را امن‌تر کند.
آمن در پایان می‌گوید: «این آیین به بدن و ذهن شما برای بازیابی و آرام شدن سیستم عصبی فرصت می‌دهد.»
او برای کسانی که عادت دارند صبح‌ها دوش بگیرند، دوش سرد را پیشنهاد می‌کند، زیرا آب سرد عصب واگ را تحریک می‌کند، التهاب را کاهش می‌دهد و بخش‌هایی از مغز را که بدن را پس از استرس طولانی آرام می‌کنند، فعال می‌کند. البته دوش آب سرد صبح‌ها باعث تمرکز و انرژی می‌شود، اما در شب، باید کوتاه باشد و پس از آن باید از آب گرم استفاده کرد تا خواب مختل نشود.
