پس از هفته‌ها آب‌وهوای متغیر و بارش باران شدید در بیشتر نقاط بریتانیا، عاقبت خورشید پدیدار شده است.

به گفته سازمان هواشناسی بریتانیا ممکن است در روزهای آینده دما در مناطق مرکزی و جنوب شرق افزایش یافته و شاهد موج گرما باشد. دما در هنگام اوج گرما ممکن است در لندن و جاهای دیگر به ۳۰ درجه سانتی‌گراد برسد.

پیش‌بینی نمی‌شود که تا پیش از پایان هفته آینده دما به زیر ۱۵ درجه برسد و در این مدت آفتاب درخشان خواهد بود، بنابراین باید برای گرمای شبانه و عصرگاهی آماده باشیم.

به گفته دکتر نرینا راملاخان، کارشناس خواب در سازمان «سایلنت‌نایت»، دمای مطلوب اتاق برای خوابیدن بین ۱۶ تا ۲۱ درجه سانتی‌گراد است و مغز شما نیاز دارد که اندکی خنک‌تر از دیگر نقاط بدن باشد.

راملاخان به ایندیپندنت گفت:‌ «خواب خوب شبانه برای پردازش داده‌ها در مدت روز و همچنین ترمیم و ایجاد تعادل میان چسم و روح اهمیت دارد.»

او گفت:‌ «در وضعیت مطلوب، برای آنکه بتوانیم خوب بخوابیم، باید بین بدن و مغز ما اندکی تفاوت دما وجود داشته باشد - یعنی بدن گرم باشد و سر خنک!»

چه می‌توان کرد تا خودمان را خنک نگه داریم و خوابی شیرین داشته باشیم؟

در اینجا ۲۰ روش مطرح شده که به خوابیدن در هنگام گرما کمک می‌کنند:

۱. ملحفه خود را برای چند دقیقه در فریزر بگذارید (البته ابتدا آن را در کیسه پلاستیکی قرار بدهید). اگر یخچال و فریزرتان جا ندارد، قرار دادن لباس خواب یا فقط ملحفه بالش شما نیز راهگشا است.

۲. کیسه آب گرم را پر از آب یخ کنید و آن را روی «نقاط خنک‌کننده» بدنتان بگذارید:‌ زانوها، غوزک پا، مچ دست، گردن، کشاله ران و آرنج. همچنین می‌توانید کیسه آب‌ گرم خود را پر از آب سرد کرده و آن را در فریزر منجمد کنید و بعد با خود به رختخواب ببرید.

۳. پیش از رفتن به بستر، کرم خنک‌کننده آلوئه‌ورا به بدنتان بزنید. اگر کرم را در یخچال نگه دارید نتیجه بهتری می‌گیرید.

۴. یک بطری خالی عطر را پر از آب یخ کرده و کنار تخت‌خواب خود بگذارید و صورت، پشت گردن و پشت زانوهایتان را با اسپری آب خنک کنید.

۵. لباس خواب نخی و نازک بپوشید و ملحفه‌هایتان را از پنبه خالص انتخاب کنید. از آنجا که پنبه مرغوب قابلیت عبور هوا را دارد، بهترین جنس پارچه ملحفه‌ای برای خوابیدن و خنک ماندن است.

۶. دیو گیبسون، کارشناس خواب، توصیه می‌کند حواستان باشد که پروتئین زیادی استفاده نکنید زیرا ممکن است با افزایش متابولیسم موجب افزایش دمای بدن شود.

۷. غذای تند بخورید، اما دست‌کم سه ساعت پیش از خواب - این می‌تواند به تعرق کمک کند و عرق کردن موجب خنک شدن بدن می‌شود.

۸. برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن، صبح ورزش کنید و نه عصر.

۹. شب دوش آب ولرم بگیرید تا دمای بدنتان کاهش یابد. دوش آب یخ نگیرید زیرا بدنتان با آزاد کردن گرما به تغییر ناگهانی دما واکنش نشان می‌دهد.

۱۰. بر خلاف عقیده رایج، گیبسون می‌گوید برای خنک نگه داشتن خانه باید در مدت روز پنجره‌ها را ببیندیم و پرده‌ها را بکشیم.

۱۱. تمام وسایل برقی در اتاق خواب را خاموش کنید زیرا گرما تولید می‌کنند. پریزهای برق را نیز خاموش کنید.

۱۲. پاهایتان را خنک نگه دارید، چه با بیرون گذاشتن آن‌ها از زیر ملحفه و چه با قرار دادنشان روی کیسه یخ.

۱۳. یک ظرف پر از یخ را مقابل باد پنکه قرار دهید تا هوای اتاق خنک شود.

۱۴. در مدت روز مرتب آب بنوشید، اما در شب نه. نوشیدن حدود یک لیوان آب پیش از خواب کافی است تا بدن را مرطوب نگه داشته و در عین حال موجب نشود که برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید.

۱۵. در تخت جداگانه از همسرتان بخوابید. دو بدن معادل دو برابر گرمای ناشی از بدن است.

۱۶. در صورت امکان در طبقه پایین خانه بخوابید، زیرا گرما در بالا بیشتر است.

۱۷.  با جوراب نم‌دار یا خیس یا حتی تی‌شرت نم‌دار بخوابید.

۱۸.  پیش از رفتن به رختخواب پاها و مچ‌ دست‌هایتان را زیر آب سر بگیرید.

۱۹. به پیشنهاد دکتر راملاخان، اگر نیمه‌شب بیدار شدید اندکی عصاره خنک نعنا روی پیشانی خود بمالید.

۲۰. یک تکه پارچه از جنس نرم را مرطوب کرده و یک ساعت در یخچال بگذارید و هنگام دراز کشیدن در رختخواب بر پیشانی خود قرار دهید.