برای حفظ تناسب اندام در سنین بالا، ترکیبی از ورزش‌های هوازی، قدرتی و انعطاف‌پذیری بهترین نتیجه را دارد
تمرینات بدنی
زنان و مردان داوطلبان استخدام در اف‌بی‌آی باید در هر دقیقه به ترتیب ۳۵ و ۳۸ درازونشست انجام دهند، این رقم درباره داوطلبان برای سیا دست‌کم ۲۷ و برای وزارت امنیت میهن حداقل ۳۲ است
اگر در بدنتان احساس سفتی می‌کنید می‌توانید از طریق حرکات کششی روی انعطاف‌پذیری بدنتان کار کنید
