بالا آوردن پنجهٔ پا عضلات جلو ساق را تقویت و به بلند شدن پا از زمین هنگام راه رفتن کمک میکند
تمرینات بدنی
در وزنه زدن، برای هر گروه عضلانی ۴۸ ساعت زمان بازیابی اختصاص دهید، در طول تمرین هم بین هر دور دو تا سه دقیقه استراحت کنید
می‌توانید با حمل کوله پشتی پر، قدرت پیاده‌روی را افزایش دهید و کالری‌سوزی را بیشتر کنید
