تنفس جعبه‌ای از چهار مرحله تشکیل می‌شود: فرد چهار ثانیه دم می‌گیرد، چهار ثانیه نفسش را نگه می‌دارد، چهار ثانیه بازدم انجام می‌دهد و سپس، چهار ثانیه دیگر پیش از دم بعدی مکث می‌کند. این چرخه دوباره تکرار می‌شود