دکتر جوی توصیه می‌کند وعده ناهار ترکیبی متعادل از سه گروه اصلی مواد مغذی یعنی پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های مفید باشد. این سه در کنار هم انرژی پایدار ایجاد می‌کنند و ما را مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند